من كتاب العادات الذرية

حتى تبني عادة جديدة يجب ان تعرف بعض الاساسيات التي ستساعدك في بناء عادة ايجابية او على النقيض اي كسر عادة سلبية 

إليك بعض النصائح من كتاب العادات الذرية لچيمس كلير ستساعدك على هذا

_ إن العادات هي الشيء الذي تفعله بدون جهد ذهني او التفكير به كثيرا ، فهي شيء تفعله على فترات منتظمة تلقائيا لا تحتاج الى مجهود.

_ بينما العادات الذرية هي الخطوات الصغيرة السلسة السهلة التي تبهرك بنتائجها بعد مرور الوقت .

_ اجعل العادة ظاهرة وواضحة دائما في ذهنك او في ماحولك

_ اربط العادة الجديدة بعادة قديمة

_ تصميم بيئتك الخاصة حتى تتماشى مع العادة الجديدة

_ الافضل من مقاومة الإغراء هو تجنبه من الأساس 

_ جعلها جذابة جذابة وسريعة وبسيطة 

_ شارك عادتك الجديدة مع اشخاص اخرين لديهم اهتمام بتكوين تلك العادة

_ استعمل ادوات مساعدة لبناء تلك العادة 

_ اجعل لنفسك مكافأة فورية بعد إنجاز العادة

_ لا تنسى ان تتابع عادتك وان تقيمها باستمرار سواء كان بشكل ديچيتال او بشكل ورقي

_ لكسر العادة السيئة عليك بالآتي :- 

_ إجعل العادة منفرة بالنسبة لك 

_ ذكر نفسك دائما بسلبياتها على المدى البعيد

_ إجعلها صعبة وغير محيطك حتى تعكسها وتصعب بالنسبة لك

_ عاقب نفسك إذا فعلت تلك العادة مرة أخرى